변비는 불편하고 불행한 경험일 수 있지만 때로는 어떻게 해야 하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 변비에 좋은 음식과 더 중요한 변비의 원인에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 변비는 음식을 충분히 먹지 않거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙할 때 발생할 수 있습니다. 나이, 운동 부족 또는 환경 변화도 요인이 될 수 있습니다. 원인을 알면 재발성 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 17가지
변비는 배변 시 과도한 힘이 들어가고, 배변 횟수가 일주일에 3회 미만, 배변이 매우 힘들고, 잔뇨, 복부가 답답한 느낌을 특징으로 하는 배변이 만족스럽지 못한 상태입니다. 변비의 원인으로는 음식과 수분 섭취 부족, 딱딱한 변, 불규칙한 배변 등이 있습니다. 또한 운동 부족, 스트레스 및 배변을 어렵게 만드는 다른 측면에 의해 유발될 수 있습니다.
1. 조류
미역, 다시마 등의 해조류는 수용성 식이섬유를 많이 함유하고 있어 물에 담그면 끈적끈적한 물질이 흘러나오는데 이 수용성 식이섬유가 변을 부드럽게 하고 배변활동을 촉진시킨다고 합니다. 또한 체내 흡수되지 않고 섭취 후 바로 장으로 이동하는 성분인 알긴산이 운동을 활성화시켜 수분을 유지한다.
변비에 좋은 음식 2. 양배추
양배추는 양배추의 섬유소로 인해 소화를 좋게 하고 변비를 개선합니다. 양배추는 염증 및 출혈과 관련된 증상을 완화하는 것 외에도 위장의 소화에 매우 유용합니다. 이러한 증상이 변비와 함께 나타날 때 배추가 효과적으로 개선할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 3. 자두
과일을 직접 얻기가 상당히 어려우므로 주로 변비에 자두 주스를 마신다. 자두는 사과보다 5배 더 많은 섬유질을 포함하는 말린 서양 자두입니다. 매실에서 발견되는 소르비톨은 수분을 머금는 성질이 있어 대변의 양을 늘리고 대변 자체를 촉촉하게 유지시켜 변비를 해소한다. 자두는 슈퍼마켓이나 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 첫 번째 복용량은 약 1컵(200ml)을 먹고 위장에 확인하라는 신호가 올 때까지 기다립니다. 없으시면 점차 섭취량을 늘려가시면 되지만 처음에는 너무 많이 드시지 않도록 주의하세요.
4. 차전자피 껍질
차전자피는 식이섬유가 80% 이상으로 변비에 효과적이며, 쉽게 구할 수 있는 차전자피 1큰술을 물에 섞어 하루 2회 섭취할 수 있다. 반 티스푼으로 시작하여 팽만감과 같은 복부 불편함이 없으면 점차 양을 늘립니다. 공복이나 식사 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
5. 우엉
우엉에는 장내 대변의 양을 늘리고 장을 자극하여 배변을 원활하게 해주는 식이섬유와 올리고당이 다량 함유되어 있습니다.
6. 변비에 좋은 키위
하루에 키위 2개를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 변비가 50% 개선된 것으로 관찰되었습니다. 키위는 차전자피와 같은 효과가 있어 변비를 치료하고 독소를 제거하는 데 도움을 주어 변비 치료에 사용됩니다.
7. 변비에 좋은 배
배에 있는 과당과 소르비톨은 완하제로 작용할 수 있습니다. 배는 섬유질 함량이 높아 변비에 좋은 선택입니다. 배는 또한 다른 과일보다 상당히 많은 양의 과당과 소르비톨을 함유하고 있습니다. 불행히도 어떤 사람들은 과당을 잘 흡수하지 못합니다. 그러나 이러한 설탕에는 유익한 효과가 있습니다. 대장으로 이동하여 삼투압을 통해 물을 흡수하고 결국 완하제 효과를 나타냅니다.
8. 올리브 오일
아침에 공복에 올리브유를 먹으면 올레산 성분이 체내 콜레시스토키닌 호르몬의 분비를 촉진해 포만감을 높이고 배변활동을 도와 변비에 효과가 있다. 다이어트 및 변비해소에 유리합니다.
9. 고구마
고구마에는 불용성 섬유질이 함유되어 있어 결장을 자극하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 장에서 고구마를 발효시키면 가스가 발생하는 경향이 있어 변비 해소에 도움이 된다. 따라서 변비가 있는 사람은 이 성분을 적극적으로 섭취해야 한다.
10. 변비에 좋다
밤에는 소화기관을 튼튼하게 해주기 때문에 위장병이나 소화불량이 있는 사람에게 좋다.
11. 바나나
바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있어 변비의 대표적인 식품으로 이 식이섬유는 배변량을 늘리고 장을 자극하여 원활한 배변활동을 돕습니다. 꾸준히 섭취하면 변비에 도움이 됩니다.
12. 아침 공복에 물 한잔
배변 활동에 도움이 되는 훌륭한 변비 치료제는 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것이며, 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
13. 변비에 좋은 지질
3대 영양소 중 하나인 지질은 식사 중에 적당히 섭취해야 합니다. 지질에서 발견되는 지방산은 결장을 자극하고 변비에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 지질은 그램당 9킬로칼로리의 높은 칼로리 함량으로 인해 과도하게 섭취할 경우 쉽게 체중 증가에 기여할 수 있으므로 이러한 가능성에 유의하십시오.
14. 배추
섬유질은 소화 건강에 중요한 역할을 하는 양배추에서 발견되는 섬유질과 달리 장 건강에 유익합니다. 양배추 영양소에도 이 중요한 요소가 포함되어 있습니다.
15. 당근
당근을 규칙적으로 섭취하면 장내 환경을 개선하고 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나와 마찬가지로 당근은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 장 질환을 예방할 수 있습니다.
16. 알로에
배변 후 잔변이 남는다고 느끼시면 알로에를 드시면 좋을 것 같아요. 알로에의 수분은 변을 부드럽게 하고 장의 연동 운동을 촉진하여 변이 쉽게 배출되도록 합니다.
17. 사과
중증 변비에 가장 좋은 식품 중 하나인 사과에는 식이섬유 일일 권장량의 17%가 함유되어 있습니다. 대부분은 펙틴입니다. 이 펙틴은 장내 세균에 의해 빠르게 발효되어 대변을 부드럽게 하고 이동 시간을 단축시켜 변비를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 사과를 생으로 먹는 것이 이러한 이점을 얻는 가장 효과적인 방법이지만 샐러드 토핑으로 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자두 및 기타 고 섬유질 식품을 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 물과 허브차와 같은 액체를 충분히 마시는 것도 소화를 도울 수 있습니다. 더 많은 운동과 적당한 운동은 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보가 귀하의 변비 증상 완화에 도움이 되기를 바랍니다. 이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. 변비에 좋은 음식과 변비 해소 요령에 대한 정보가 도움이 되었으면 합니다. 자두 및 기타 고섬유질 식품을 섭취하고 물과 허브차와 같은 수분을 충분히 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 적당한 운동과 규칙적인 운동도 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보가 변비 증상을 완화하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다.