스웨이백의 원인과 특징, 치료법에 대해 알아보겠습니다. 배가 튀어 나온 남자의 모습이 있다면 적어도 한 번은 읽을 가치가 있습니다.
원인과 특징
다른 부위에 비해 하복부만 튀어나온 듯한 느낌이 든다면 허리가 굽은 체형일 확률이 높습니다. 잦은 음주로 뱃살이 쪘다고 생각할 수 있지만, 근골격계 문제를 생각하면 흔들리는 체형을 가질 수 있습니다. 튀어나온 뱃살처럼 보여서 보기 흉할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 꼭 교정을 해주어야 합니다. 스웨이백 체형은 단순히 골반이 앞으로 튀어나온 형태입니다. 인체는 항상 균형을 잡으려 하지만 무게 중심이 앞으로 기울어지면 다른 분절을 움직여서 뒤로 이동시켜 균형을 바로잡는다. 교정하면 척추의 기형과 문제가 나타납니다. 햄스트링이 엉덩이 근육에 비해 과도하게 활성화되면 대퇴골을 앞으로 이동하십시오. 둔근을 적절히 활성화시키는 수술과 햄스트링의 과도한 긴장을 완화하는 치료가 필요합니다. 또한, 엎드린 자세도 원인 중 하나로 꼽을 수 있습니다. 우리가 자는 자세는 오랫동안 유지된 자세이기 때문에 인간의 뇌는 오랫동안 유지된 자세로 편안함을 느낄 것이고, 잘못된 자세라도 편안함을 느낄 것입니다. 흔들림 체형을 가지면 햄스트링, 내복사근, 등 근육이 팽팽해지고 팽팽해집니다. 반대로 둔근, 외복사근, 고관절 굴곡근은 약해지고 길어집니다. 똑바로 서서 프로필 사진을 찍고 어깨, 엉덩이, 발목의 위치를 비교하면 스웨이백 체형인지 알 수 있습니다. 고관절의 위치가 다른 부위보다 앞으로 나와 있다면 의심해 볼 수 있습니다. 핵심은 햄스트링의 과도한 긴장으로 인해 허리 통증을 유발한다는 것입니다. 흥분된 신경을 진정시키고 긴장된 근육을 이완시키기 위해 주사치료와 도수치료를 병행하는 병원 방문 및 치료를 우선적으로 시행합니다. 병원에 갈 시간이 없거나 집에서 직접 문제를 해결하고 싶다면 다음 방법이 도움이 될 것입니다.
치료 방법
모든 운동과 치료가 그렇듯 단기간에 효과가 있는 것은 많지 않습니다. 일시적이며 통증이 재발할 가능성이 높습니다. 충분한 시간적 여유를 가지고 치료에 임하셔야 합니다. 정기적으로 복용하고, 결과에 대한 기대치를 낮추고, 매일매일 꾸준히 해야 합니다. 과로한 햄스트링을 스트레칭하는 것으로 시작하십시오. 긴장된 근육을 이완시키기 위해 근육의 압력점을 마사지하거나 압력을 가해 풀어줄 수 있습니다. 또는 스트레칭을 수행하여 근육 길이를 정상 길이로 복원할 수 있습니다. 햄스트링의 해부학적 구조를 알면 더욱 효과적입니다. 햄스트링은 쉽게 말해서 허벅지 뒤쪽에 있는 근육으로, 골반 끝에서 엉덩이 무릎의 오목한 부분까지 뻗어 있습니다. 질감이 수직이기 때문에 수직과 수평 방향 모두 근육을 마사지하고 느껴줍니다. 마사지 볼을 사용할 때는 아픈 부위를 10초 정도 쥐어짜면서 지압한다. 스트레칭 자세는 똑바로 서서 한 발을 앞으로 내딛고 꼬리뼈를 천장 쪽으로 뻗은 상태에서 몸통을 낮추는 것으로 구성됩니다. 미골의 방향에 따라 골반의 전방경사를 유도할 수 있기 때문에 해부학적으로 햄스트링 근육의 길이를 조금 더 늘릴 수 있어 효과적입니다. 번갈아 가며 한쪽이 더 타이트하게 느껴진다면 다른 세트를 실시한다. 다음 절차는 둔근을 늘리고 활성화하여 둔근과 햄스트링 조정을 확립하는 것입니다. 장시간 앉아 있으면 엉덩이와 허벅지의 근육이 지속적으로 압박되어 근육이 약해지고 길이를 수용하게 됩니다. 근육의 수축과 이완은 움직임을 통해 일어나야 합니다. 우리가 제어할 수 있는 근육은 활성화와 스트레칭을 통해 자발적으로 움직일 수 있지만 인대 힘줄과 같은 비수축성 조직은 원하는 대로 움직일 수 없습니다. 따라서 강제적인 움직임을 통한 스트레칭이 필요하다. 뻣뻣한 고관절을 풀어주는 훈련 방법을 설명합니다. 이것은 골반이 네 발로 서 있는 동안 정상적인 정렬로 유지되는 후방 관절낭 스트레칭입니다. 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 앞으로 가져와서 잡고 고관절을 발바닥 쪽으로 움직여 고관절 뒤의 관절낭을 곧게 펴줍니다. 가장 중요한 것은 골반의 정렬을 정상으로 유지하는 것입니다.