건강상식 루테인 & 체지방 빼는법
신체의 체지방 비율이 높으면 심혈관 질환, 만성 질환 및 여러 유형의 암 발병과 같은 비만 이외의 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 체지방률이 남성의 경우 20% 이상, 여성의 경우 30% 이상이면 체지방률이 높은 것입니다. 복부에 지방이 많아 지방이 축적되기 쉬운데 체지방이 증가하는 원인으로는 호르몬 불균형, 잘못된 식습관, 좌식 등이 있습니다. 이 기사는 효과적으로 체지방을 줄이는 방법을 자세히 설명합니다. 이 기사를 읽으십시오.체지방을 줄이는 방법
1. 수영 수영은 시간당 약 500칼로리를 소모합니다. 이러한 유형의 운동은 노인들에게도 가능한 것처럼 전신 운동을 통해 효과적으로 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 2. 물 마시기 물에는 칼로리가 없기 때문에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 되고 다른 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 하루에 적어도 3리터의 물을 마시면 상쾌함과 활력을 느낄 수 있습니다.
3. 소금은 갈아서 알칼리성에 가까운 소금을 드시고, 너무 정제된 소금은 드시지 마세요. 체지방 감소에 도움이 되는 유용한 미네랄이 풍부합니다. 4. 뱃살을 쉽게 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 평지에서 달리는 것입니다. 유산소 운동은 지방을 더 빨리 태울 것입니다. 앞서 언급한 수영과 결합하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 많은 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다.
5. 칼로리 줄이기 칼로리는 체중 증가의 주요 원인 중 하나이며 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 소량의 칼로리는 지방으로 저장되지 않고 태워집니다. 그러나 많은 칼로리를 섭취하면 몸과 생활 방식에 혼란을 줄 수 있습니다. 또한 여러 질병을 유발하고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 6. 탄수화물 절단 탄수화물에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들 중 일부는 필요하고 일부는 필요하지 않습니다. 이러한 탄수화물은 전분의 형태로 체내에 머물며 과도한 체중 증가의 주요 원인 중 하나이며 충분한 단백질을 섭취하면 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
7. 계단 오르기 회사나 학교, 집 근처에 계단이 있다면 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것이 좋다. 엉덩이와 허벅지의 지방을 빼는 데 특히 유용합니다. 과일과 채소를 체중 감량 다이어트의 주요 부분으로 만들면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물성 식품으로는 생선, 닭가슴살, 칠면조 등이 좋으며 껍질을 벗기고 고기만 익혀 먹는 것이 좋다. 튀기거나 빵가루를 입힌 고기와 야채를 피하고 전유보다는 저지방 우유를 마시십시오.
9. Xanthogens 섭취 Xanthogens는 갈조류 추출물과 푸코잔틴 및 35% 푸닉산 이상으로 표준화된 석류씨 오일의 혼합물입니다. 해초는 전통적으로 아시아에서 식품으로 사용되어 왔습니다. 그것은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 많은 미세조류 및 대형조류에서 발견되는 독특한 구조를 가진 루테인 카로티노이드인 활성 화합물 fucoxanthin을 포함합니다.
Fucoxanthin은 뇌, 심장, 간 및 피부에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 가장 중요한 것은 내부 미토콘드리아 막에서 UCP-1을 활성화하여 백색 지방 조직(WAT)에서 열 생성 활동을 유도한다는 것입니다. 이것은 지방산 산화와 열 발생을 유도하여 지방 조직에서 열로 에너지 방출을 증가시켜 열 손실을 초래합니다. Xanthigen을 통해 이 열 발생을 생성하도록 영감을 받은 것은 지방 연소, 체중 증가 제한 및 체중 감소 촉진을 의미합니다.