드디어 어제 시즌 2열렸다 ‘영광‘매우 덥다.
나는 넷플릭스를 구독하지 않아서 궁금했던 콘텐츠를 유튜브에서 확인했다..
언젠가 나는 분명히 그들 모두를 볼 것이다. 아직 마음이 준비되지 않은 것뿐입니다..
한 장면이 눈에 들어왔습니다..
문동은 역의 송혜교와 하도영 역의 정성일이 마트에서 바뀌었다..
문동은은 삼각김밥을 먹지만 하도영은 먹지 않는다.. 나는 탄수화물을 먹지 않는다..
꼼꼼하게 관리하고 싶었어요..
극중 배경인데, 며칠간 극도로 탄수화물을 조절하고 있었기 때문에 그 장면이 눈에 띄었나 봅니다..
나는 반복했다. ‘좋아요, 나는 잘하고 있어요.’
아래에.. 하지만 2에서 그 장면을 보았다, 하도영은 이 마트에 가서 삼각김밥을 먹었다..
조디악~ 그것을 본 순간, 내 안에서 뭔가가 터져버렸어…
나는 많은 날 동안 노력했습니다.… 나는 저녁 식사 후에 초콜릿 한 조각을 먹었다.
이 귀염둥이는 나를 초콜릿 괴물이되고 싶게 만들었습니다., 마지막으로 중요한 7나는 열두 개의 초콜릿을 먹은 후 간신히 정신을 차릴 수 있었다..
아, 슬프다…
궁금해서 초콜릿을 찾아봤습니다..
홀린 듯 먹을 수밖에 없는 그 맛은?…
“초콜릿은 행복감을 주는 엔돌핀을 분비한다고 합니다.. 단, 과하지 않도록 주의. 그렇지 않으면 죄책감을 느끼고 이전보다 훨씬 더 우울해질 수 있습니다.!”
그런 일이 있었어. 찔린.
초콜릿을 먹으면 기분이 좋아져서 이것저것 궁금해서 찾아보다가 눈을 뜨게 된 몇 가지가 있었다., 나는 음식과 정신 건강에 대해 썼습니다..
초콜릿그것은 중남미의 고대 문명으로 거슬러 올라가는 풍부한 역사를 가지고 있습니다..
V. Chr. 1500현재 멕시코에 살았던 올메크족이 최초로 카카오 나무를 재배하여 초콜릿 음료를 만드는 데 사용했다고 합니다.. 마야인과 아즈텍인도 코코아 콩으로 다양한 음식과 음료를 만드는 오랜 전통을 가지고 있었습니다..
1620세기가 되어서야 스페인 정복자들이 신대륙으로 항해하는 사람들을 만나 유럽에 초콜릿을 가져왔습니다.. 유럽 .첫 번째 초콜릿 하우스 1650년1970년대 런던에서 열린1819세기까지 초콜릿은 유럽 전역에서 인기 있는 사치품이 되었습니다..
음식은 우리가 기능하는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공하는 일상 생활의 중요한 부분입니다..
하지만 우리가 먹는 음식이 정신 건강에도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요??
우리가 소비하는 음식과 기분 사이에는 강한 연관성이 있습니다., 어떤 음식은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 음식은 잠재적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..
여기서 우리는 기분과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 있어 영양이 풍부한 식품의 역할에 초점을 맞춰 정신 건강과 식단의 관계를 조사할 것입니다..
우리는 우리가 먹는 것과 느끼는 것 사이의 연관성을 이해함으로써 더 나은 정신 건강을 위해 식단을 최적화하는 데 도움이 되기를 바랍니다..
행복을 위해 먹어라: 식습관과 정신건강의 관계
음식은 항상 우리 삶의 중심이었습니다.. 우리는 몸에 영양을 공급하기 위해 먹지만 음식은 우리의 감정과 사회 생활과도 깊숙이 얽혀 있습니다.. 우리는 음식으로 축하합니다, 음식으로 애도, 편안함의 원천으로 음식을 사용하십시오..
하지만 음식이 정신 건강을 개선하는 방법으로도 사용될 수 있다면 어떨까요?? 지난 몇 년 동안 연구자들은 식습관과 정신 건강 사이의 연관성을 조사했으며 그 결과는 심오합니다..
다이어트가 정신 건강에 미치는 영향
우리가 먹는 것과 정신 건강 사이에는 강한 연관성이 있습니다.
정신과 연구 저널에 발표된 연구에서 과일, 우울증과 불안을 줄이기 위해 채소와 통곡물이 풍부한 식단. 이 연구 1,000100명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 이러한 영양이 풍부한 식품을 더 많이 섭취한 사람들은 가공 식품과 단 음료를 더 많이 섭취한 사람들보다 체중이 감소할 가능성이 더 높았습니다. 우울 증상이 훨씬 적다는 것을 발견했습니다.내가 그랬어. 이것은 건강한 식단이 정신 질환의 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다..
정신과 의사 “완전히 먹기”라는 책의 저자 드류 램지영양과 정신 건강의 연관성을 연구했습니다.. 그의 연구에서 그는 잎이 많은 채소, 기름기 많은 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 영양이 풍부한 식품이 최적의 뇌 기능에 필수적이며 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 발견내가 그랬어.
램지 박사 또한 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가공 식품과 단 음료를 피하는 것의 중요성을 강조합니다.. 가공되지 않은 전체 식품이 풍부한 식단을 섭취함으로써 우리는 몸과 마음이 최적으로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다..
도서 페이지–뇌의 연결
영양 및 정신 건강 분야의 또 다른 매력적인 연구 분야는–뇌의 연결.
위장병학에 게시됨 2011년연간 기사에서 에메란 메이어장내 마이크로바이옴이다, 중추신경계와 장신경계 사이의 상호작용을 설명한다.. 우리 장에서 소화, 영양소 흡수와 면역 기능에 중요한 역할을 하는 수조 개의 미생물이 있습니다.. 그러나 이들은 미생물 또한 장에서 생성되는 신경계와 화학 물질을 통해 뇌와 통신합니다.그것은 밝혀졌다.
도서 페이지–뇌축은 우리의 기분이다, 그것은 행동 및 인지 기능에 영향을 미치는 복잡한 상호 작용 네트워크입니다..
연구 결과에 따르면 장내 미생물의 불균형은 우울증을 유발할 수 있습니다, 불안, 자폐 스펙트럼 장애를 포함한 다양한 정신 건강 문제로 이어질 수도 있습니다..
건강한 장내 미생물 군집을 지원하는 식단은 정신 건강과 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다..
2017년년도 분자정신과게시일 펠리체 N. 재카~에서 “다이어트와 우울증: 생물학적 작용기전 연구“라는 제목의 연구에서 가공 및 정제 식품이 많은 식단은 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.내가 그랬어. 반면에 과일, 채소, 맥박, 통곡물을 포함한 전체 식품이 풍부한 식단은 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.있었다. 이 연구도 염증, 산화 스트레스, 장내 마이크로바이옴의 변화가 식습관과 우울증을 연결하는 메커니즘일 수 있다는 연구 결과내가 그랬어.
정신 건강을 위한 건강한 식습관
식습관과 정신 건강 사이의 강한 연관성을 감안할 때 건강한 음식을 선택하는 것은 정신 건강을 증진하는 중요한 단계입니다.. 다음은 더 나은 정신 건강을 위한 몇 가지 건강한 식습관입니다..
다양한 영양가 있는 음식 섭취하기. 과일, 채소, 풀 그레인, 저지방 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식단최적의 기능을 위해 뇌가 필요로 하는 영양소를 제공할 수 있습니다..
오메가-삼가 풍부한 식품을 선택. 물고기, Nuts & Seeds Omegas는 두뇌 건강을 증진하고 우울증 및 기타 기분 장애의 위험을 줄입니다.-삼 지방산의 좋은 공급원입니다..
가공 식품 및 단 음식 제한해. 가공된 단 음식은 장 건강을 방해하고 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다., 둘 다 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다..
장 건강에 초점. 요거트, 케 피어프로바이오틱스 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품 마늘, 양파강황과 같은 프리바이오틱이 풍부한 식품을 섭취하면 건강한 장내 미생물 군집을 촉진하고 정신 건강을 개선할 수 있습니다..
마음챙김 먹기 연습하기. 음식의 맛, 질감과 감각에 주의를 기울이면 먹는 즐거움과 즐거움을 높이고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다..
도움이 되는 식품
기름기 많은 생선 – 연어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선에는 뇌 건강에 필수적인 오메가가 들어 있습니다.-삼 지방산이 풍부한. 오메가-삼우울증과 불안의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다..
다크 초콜릿 – 다크 초콜릿에는 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 천연 화합물인 플라보노이드가 포함되어 있습니다.. 하지만 여전히 다크초콜릿 .칼로리와 당도가 높기 때문에 적당히 먹는 것이 중요합니다.
발효 식품 – 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 포함 .건강을 개선할 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.. 증가하는 연구에 따르면 장 건강은 기분 및 정신 건강과 관련이 있을 수 있습니다..
잎이 많은 채소 – 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 비타민이 들어 있습니다. 비인산 엽산이 풍부합니다.. 낮은 엽산 수치는 우울증 및 기타 정신 건강 문제와 관련이 있습니다..
견과류와 씨앗 – 아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗에는 마그네슘이 풍부하여 뇌 기능과 기분 조절에 중요합니다.. 마그네슘은 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다..
식이요법과 정신 건강의 관계는 복잡하고 다면적입니다.. 연구에 따르면 영양이 풍부한 전체 식품이 풍부한 건강한 식단은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다.. 우리가 먹는 것이 정신 건강에 상당한 영향을 미친다는 것은 분명합니다.. 균형 잡힌 식단과 생활 방식은 정신 건강을 유지하는 핵심 요소입니다.기억하는 것이 중요합니다.
그러나 건강한 식단은 좋은 정신 건강의 한 요소일 뿐임을 기억하는 것이 중요합니다..
정규 교육, 충분한 수면, 명상과 심호흡그리고 그런 스트레스 관리 기술또한 고려해야 할 중요한 요소입니다.
건강과 웰빙에 대한 전체적인 접근 방식은 최적의 정신 건강을 지원하는 균형 잡힌 라이프스타일을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다..
초콜릿에 대해
* 초콜릿 섭취의 이점
기분 개선: 초콜릿에 “즐거운” 호르몬으로 알려진 엔돌핀방출을 유발할 수 있는 페닐에틸아민라는 연결을 포함합니다..
풍부한 항산화제: 다크 초콜릿은 활성 산소와 산화 스트레스로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다..
심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 초콜릿의 플라보노이드 저혈압, 염증 감소, 콜레스테롤 수치 개선하는 것과 관련하여, 이 모든 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다..
뇌 기능 향상: 초콜릿의 카페인과 테오브로민은 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다..
* 초콜릿 섭취의 단점
많은 칼로리: 초콜릿은 칼로리가 높고 과도하게 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다..
여드름을 유발하다당신은 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 초콜릿을 먹으면 여드름 발병 위험이 높아질 수 있습니다..
첨가물포함하고있을 것이다: 시판되는 많은 초콜릿 제품에는 건강에 해로울 수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 설탕, 방부제 및 인공 향료추가.
알레르기일으킬 수 있습니다: 어떤 사람들은 초콜릿이나 우유 또는 견과류와 같은 특정 성분에 알레르기가 있을 수 있습니다..
초콜릿 섭취 시 주의사항
제어그게 열쇠야:
부작용 없이 초콜릿의 이점을 누리려면 적당히 섭취하고 건강한 식단과 운동으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다..
다크 초콜릿 선택하다:
다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 코코아 고형분이 많고 설탕이 적으며 더 건강한 선택입니다..
상표주의 깊게 읽으십시오:
설탕, 방부제와 인공 향료를 첨가하지 않은 초콜릿 제품을 선택하십시오..
알레르기 반응관찰하다. 초콜릿 또는 그 성분에 대해 알려진 알레르기가 있는 경우 식사를 피하십시오..
초콜릿은 많은 이점을 제공할 수 있지만 적당히 섭취하고 유해한 첨가물이 없는 건강한 초콜릿 제품을 선택하는 것이 중요합니다..
나는 건강하게 먹고, 건강을 유지하고, 초콜릿을 더 오래 먹기로 했다..