아이와 많은 시간을 보내는 것보다 아이와 함께 시간을 보내는 것이 더 중요합니다. 어떤 신체 활동이 즐거운 시간을 만들 수 있는지, 아이의 신체 발달에 필요한 영양소는 무엇인지 살펴보겠습니다.
★ 0-6세 어린이에게 필요한 영양 ★
1. 알부민
단백질은 신체 조직의 성장과 회복에 필수적입니다. 그것은 근육, 뼈 및 기관의 발달에 중요한 역할을 합니다. 아이들은 빠른 성장과 발달을 지원하기 위해 단백질이 필요합니다. 6개월 미만의 유아는 하루 약 9g의 단백질이 필요하고 7~12개월의 아기는 하루 약 11g의 단백질이 필요합니다. 1~3세 유아는 하루에 약 13g, 4~8세 어린이는 하루 약 19g이 필요합니다.
어린이를 위한 좋은 단백질 공급원에는 모유, 분유, 계란, 육류, 생선, 가금류, 콩, 렌틸콩, 두부 및 유제품이 포함됩니다. 부모는 자녀가 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 섭취할 수 있도록 다양한 고단백 식품을 공급해야 합니다.
2. 철
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 형성에 중요합니다. 아이들은 성장하는 몸과 두뇌를 지원하기 위해 철분이 필요합니다. 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수 있으며, 이는 피로, 쇠약 및 인지 발달 저하로 이어질 수 있습니다.
모유를 먹거나 철분이 강화된 분유를 먹는 영아는 일반적으로 생후 4~6개월이 될 때까지 철분 보충이 필요하지 않습니다. 그 후 영유아는 철분이 강화된 시리얼, 으깬 고기, 가금류, 생선, 콩에서 철분을 섭취해야 합니다. 4-8세 어린이는 하루에 약 10밀리그램의 철분이 필요합니다.
3. 칼슘
칼슘은 강한 뼈와 치아의 발달에 중요합니다. 아이들은 성장하는 신체를 지원하고 나중에 뼈 손실을 예방하기 위해 칼슘이 필요합니다. 생후 6개월 미만의 유아는 일반적으로 모유나 분유를 통해 적절한 칼슘을 섭취합니다. 생후 6개월이 지나면 아기는 철분이 강화된 시리얼, 퓌레로 만든 과일과 채소, 유제품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
13세는 하루에 약 700밀리그램의 칼슘이 필요하고 48세는 하루에 약 1,000밀리그램이 필요합니다. 어린 아이들에게 좋은 칼슘 공급원에는 우유, 요거트, 치즈, 칼슘 강화 주스, 칼슘 강화 시리얼 등이 있습니다.
★ 0-6세 아동의 신체 활동 부족 증상 ★
1. 수면의 질이 좋지 않다
신체 활동은 자녀의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 어린이가 충분한 운동을 하지 않으면 잠드는 데 문제가 있고 잠을 유지하는 데 문제가 있는 등 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 열악한 수면의 질은 어린이의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미쳐 피로, 짜증, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.
2. 행동 문제
신체 활동은 어린이의 건강한 두뇌 발달을 촉진합니다. 아이들이 신체 활동을 충분히 하지 않으면 과잉 행동, 충동성, 공격성과 같은 행동 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다. 신체 활동은 억눌린 에너지를 방출하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 에너지 발산구가 없을 때, 그들은 행동을 취하고 반항적인 행동을 보일 가능성이 더 큽니다.
3. 낮은 자존감
신체 활동은 아이의 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들은 신체 활동에 참여할 때 성취감과 자신의 능력에 대한 자부심을 키웁니다. 충분한 운동을 하지 않는 아이들은 낮은 자존감과 부정적인 자아상을 갖게 될 가능성이 더 큽니다. 이것은 사회적 고립과 우울증을 포함한 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
4. 체중 증가
어린이의 신체 활동 부족에서 가장 눈에 띄는 증상 중 하나는 체중 증가입니다. 충분한 운동을 하지 않는 아이들은 과체중이나 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 신체 활동이 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 아이들이 충분한 운동을 하지 않으면 건강에 해로운 음식과 음료를 통해 과도한 칼로리를 섭취할 가능성이 높아져 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
★ 0-6세 어린이에게 권장되는 신체 활동 ★
1. 배송 시간
터미 타임은 아이들에게 필수적인 활동입니다. 아기를 엎드려 눕히면 기어 다니고 앉는 데 필요한 강한 목과 어깨 근육이 발달합니다. 손과 눈의 협응력 발달을 돕기 위해 아기가 엎드린 상태에서 장난감에 손을 뻗도록 격려하면 더욱 좋습니다.
2. 춤
춤은 아이들에게 재미있고 신나는 활동입니다. 음악을 재생하고 자녀가 박자에 맞춰 움직이도록 격려하십시오. 춤은 대근육 운동 능력, 조정 및 균형을 개발하는 데 도움이 됩니다.
3. 걷기
걷기는 모든 연령대의 아이들에게 훌륭한 신체 활동입니다. 자녀가 동네나 공원에서 짧은 산책을 하도록 격려하십시오. 걷기는 근육과 뼈를 강화하고 균형과 협응력을 발달시킵니다.
4. 등산
암벽 등반은 어린이를 위한 자연스러운 활동이며 상체의 힘, 균형 및 협응력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 신체 발달을 장려하기 위해 자녀가 놀이터 장비나 실내 등반 구조물을 오르도록 하는 것을 고려하십시오.
5. 점프
점핑은 다리의 근력, 협응력 및 균형을 발달시키는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 활동입니다. 자녀가 트램폴린이나 침대나 소파와 같은 부드러운 표면에서 뛰어오르게 할 수도 있습니다.
6. 세발자전거 타기
세발자전거를 타는 것은 다리의 힘과 협응력을 발달시키는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 활동입니다. 자녀의 신체 발달을 장려하려면 시내나 공원에서 세발자전거를 타보는 것이 좋습니다.
7. 수영
수영은 자녀에게 훌륭한 신체 활동입니다. 강한 근육을 만들고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 자녀가 수영하는 동안 항상 감독 또는 감독을 받는 것이 안전합니다.
8. 볼 게임
공을 가지고 노는 것은 손과 눈의 협응력, 소근육 운동 기술 및 균형을 발달시키는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 활동입니다. 크기와 질감이 다른 공을 아이와 함께 던지고, 받고, 차는 것은 아이의 정서에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
9.요가
요가는 아이들에게 훌륭한 신체 활동입니다. 유연성, 균형 및 조정을 개발하는 데 도움이 됩니다. 요가를 재미있고 매력적으로 만들어주는 어린이를 위한 다양한 요가 수업도 있습니다.
10. 장애물 코스
장애물 코스는 신체 활동과 발달을 장려하는 재미있고 매력적인 방법입니다. 베개, 상자 및 기타 가정 용품을 사용하여 장애물 코스를 만들고 자녀가 코스를 오르고, 기어가고, 점프하면서 함께 놀 수 있는 활동입니다.
0-6세 아동에게는 부모와 함께 시간을 보내는 것이 중요합니다. 또한 충분한 신체 활동과 필요한 영양소의 적절한 섭취는 신체 발달과 건강에 필수적입니다. 이 모든 것을 부모님과 함께 한다면 자녀는 신체적으로나 정신적으로 건강하게 자랄 것입니다.